Как подготовиться к первой поездке в горы. Часть 1

Часть 1. Внешние факторы зимних гор.

Долгожданный зимний отпуск, путевки и паспорта подготовлены, лыжи упакованы, и, кажется, даже природа замерла в ожидании ЕЁ – первой поездки в настоящие горы! Прилетаем, заселяемся, гоняем весь день до упаду. На следующий день выходим на трассу – и тут начинаются проблемы. Голова кружится, подташнивает, глаза слезятся и болят,  – какое уж тут катание и удовольствие…

А ведь все это можно было предвидеть и предупредить.

Для начала определимся, с какими внешними факторами нам придется столкнуться в горах:

• пониженное парциальное давление кислорода – чем выше в горы, тем кислорода во вдыхаемом воздухе меньше;
• повышенная инсоляция – в горах возрастает интенсивность ультрафиолетового излучения, которое дополнительно увеличивается отражающей способностью снега;
• пониженное атмосферное давление – то самое, что измеряется в миллиметрах ртутного столба;
• воздействие низких температур и ветра.

Теперь самое интересно. Как с этими проблемами будем бороться.

  Пониженное парциальное давление кислорода.

Сразу оговорюсь, что горная болезнь развивается у горнолыжников довольно редко. Но предупрежден – значит вооружен 🙂

При нахождении на высотах менее 2 000 м нехватка кислорода для организма незаметна, до 4 000 м – зона полной компенсации (организм чувствует нехватку, но успешно с ней борется), выше 4 000 м – зона неполной компенсации, выше 8 000 м – зона непереносимости, человек погибает от удушья.

При резком подъеме на большую высоту может развиться горная болезнь, которая проявляется слабостью, тошнотой, плохим сном, носовыми кровотечениями, головными болями и т.д.

В среднем, на высоте 4 000 м 15% человек страдают от горной болезни, на высотах более 5 000 м – 100%. Что интересно, в разных горных районах горная болезнь проявляется на разной высоте. Так, в Альпах она начинает проявлять уже с 2 500 м, на Кавказе – с 3 000 м, а в Гималаях – только с 4 500 м.

Классический способ вызвать горную болезнь: в первый же день после перелета подняться на самую высшую точку курорта и укататься до изнеможения.

Заранее предсказать, будет ли конкретно у вас горная болезнь, довольно трудно, так как ее возникновение зависит от индивидуальных особенностей организма. Группы риска: лица с хроническими заболеваниями, со слабой физической подготовкой, с избыточной массой тела, злоупотребляющие спиртным. Снизить вероятность ее появления позволяет грамотная акклиматизация: постепенное увеличение физических нагрузок и высоты, на которую вы регулярно поднимаетесь, адекватная одежда. Длительность акклиматизации в горах обычно 4-7 дней, если после этого состояние не улучшается – или причина недомоганий в другом, или у вас индивидуальная непереносимость высоты. Тогда отпуск придется закончить раньше срока.

Рекомендации: при выборе места отдыха учитывать высоты курорта, особенно, если вы путешествуете с детьми. Не бросаться в первый же день на покорение самых больших высот курорта, в первые дни стараться заканчивать катание раньше, чем почувствуете усталость.